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POLORETO 2.0 (SEMANA 1)

POLO
15 ago 2016
4 Min. de lectura

Hola a todos.

Esta semana comenzamos el reto, como ya comente en la anterior publicación la pregunta es:

¿Existe la operación bikini? ¿se pueden perder unos 5 kilos en 2 meses de manera saludable?

Aparte de el peso que para mi es lo menos importante, ¿lo notare en las tallas de ropa y en mi apariencia?

FECHA DE INICIO: 15 AGOSTO DE 2016

FECHA FIN DEL RETO:15 OCTUBRE DE 2016

Me anticipo una semana para tener unos días de adaptación antes del día 15 y no empezar radicalmente con el reto.

Lo primero que hago es darme unos últimos caprichos ya que el trabajo que tengo por delante en lo que se refiere a dieta va a ser muy estricto.

Tengo que pesarme y saber como estoy para poder ir viendo los progresos, voy utilizar la tanita, que para los que no sepáis lo que es, es una especie de bascula pero con la que podremos obtener mas datos además del peso:

Porcentaje de grasa corporal

Porcentaje de agua

Índice de grasa visceral

Índice metabólico basal

Lo encontrareis en algunas farmacias, gimnasios y suelen tenerlos en centros de nutrición y dietética para hacer el seguimiento a los clientes

Como veréis mis niveles están por encima de los deseables...

Además me realizare unas fotos y mediré el contorno de la cintura que es donde mas grasa acumulo para ver si voy progresando, ya que el peso no lo es todo

PESO 74,100

CINTURA 100 CM

GRASA 22,1

MASA GRASA 16,40

MASA MUSCULAR 54,8

Voy a estar toda la semana de adaptación entrenando a mi ritmo, algo de cardio y un poco de ejercicio con peso, lo mínimo para luchar contra la pereza, aunque sean 30 minutos pero obligarme para retomar el habito.

Martes 9 de Agosto me reúno con mi primera colaboradora Keren De La Iglesia

Ella será la encargada de cuidar mis hábitos alimenticios y limpiarme para intentar conseguir el objetivo marcado en estos próximos 2 meses.

Cuéntame Keren en que consiste tu método y que tengo que hacer para cumplir el objetivo

-Empezaremos por un plan "Detox" de 21 días para eliminar toxinas del cuerpo y conseguir que el cuerpo se vuelva mas receptivo a la dieta, es decir, para que la dieta funcione.

Eliminaremos alimentos tóxicos y de difícil digestión como:

Gluten, azúcar y sus derivados, almidón, conservantes y lácteos entre otros.

Objetivo principal llenar tu nevera de verduras, hortalizas y proteínas sin lácteos, sin olvidar algunas grasas saludables que las usuremos estratégicamente como fuente de energía a la hora de entrenar.

El liquido es fundamental en esta primera etapa, por lo que tendrás que beber cerca de 3 litros de agua al día entre agua de sabores, licuados, smoothys y té.

El ultimo reto de esta etapa será comer cada 2 horas y media para mantener el metabolismo acelerado.

Para mas información:

INSTAGRAM: keren.delaiglesia

FACEBOOK: Keren transformación coach

Con la lección aprendida me dispongo a hacer la compra.

Que caro es comer sano.... busca y compara precios en diferentes sitios antes de hacer tu compra.

La base de mi compra se centra en proteínas: pollo,pavo, ternera, pescado, huevos...

Busco también cosas cómodas y rápidas de tomar para entre horas o días que no tenga ganas de cocinar:

latas de atún, varitas de cangrejo, tallarines de sepia, gulas, hamburguesas de ave, cecina

Segunda parada en la frutería: verduras y hortalizas para tomar a todas horas y acompañar mis comidas ya que va a ser mi principal fuente de hidratos.

Además buscare frutos secos, leche vegetal, te verde y mis condimentos esenciales:

stevia, aceite de oliva, limones y alguna especie tipo jengibre o canela.

Para complementar la alimentación en mi reto tenia que contar también con alguna suplementación que me aporte todo lo que necesito y me ayude a sentirme al 100%

Miercoles 10 de Agosto

Otro colaborador de confianza en este sentido y mi Amigo Marco Moreno Ruiz será mi guía con los productos de Herbalife.

Cuéntame Marco que me recomiendas tomar en esta fase y ¿por que?

Lo más importante tanto para nuestro reto, como para unos buenos hábitos en general, es darle a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita y de manera equilibrada.

Para ello el complemento nutricional FORMULA 1 de HERBALIFE es nuestro mejor aliado.

En este caso nos servirá como recuperador para después de entrenar.

Su rápida asimilación lo hace perfecto para aprovechar la ventana metabólica, y nos ayuda a controlar las ganas de comer en exceso. Y también lo tomaremos para cenar, así volvemos a hacer una comida equilibrada y recortando calorias a una de las comidas más complicadas del día a la hora de controlar nuestro peso.