POLORETO 2.0 (SEMANA 5)
- POLO
- 12 sept 2016
- 5 Min. de lectura
Muy buenas a todos!!!
¿Qué tal lleváis la vuelta de las vacaciones? Espero que bien, para las mías ya queda un poquito menos…
Volvemos a ver una semana más cómo voy trabajando y si se notan progresos en mi particular operación bikini.
LUNES 5 DE SEPTIEMBRE
Arranca la semana, como siempre el fin de semana ha sido descontrolado y no he podido evitar saltarme comidas e incluso he caído en el pecado de tomar una copa…
El alcohol es el mayor enemigo de cualquier dieta… pero bueno, el mal ya está hecho y ahora hay que pensar en que esta semana hay que trabajar.
Hoy comienzo nueva etapa en la dieta de KEREN DE LA IGLESIA, tras los primeros 21 días , añadimos algún alimento más que me darán juego para pensar en nuevas recetas y que me permite más libertad dentro de que sigue siendo algo que hay que hacer de manera estricta.
También añadiremos una nueva suplementación que es la Garcinia Camboia
¿Qué es la GARCINIA CAMBOIA?
Es fundamentalmente un extracto del árbol de Garcinia Cambogia, conocido como Kudampuli que es un fruto tropical que se puede encontrar en Asia y África.
Sin embargo en estos continentes no solamente es conocido por sus propiedades para adelgazar, sino que también tiene propiedades curativas y con múltiples beneficios sobre la salud.
Según diversos estudios ayuda contra las úlceras, mejora la digestión e incluso puede mejorar casos de artritis.
¿Cómo funciona?
Este fruto cumple principalmente con dos tareas:
1) Disminuye el hambre. Esto es excelente porque no solo hace que comas menos, sino que con la energía que se ingiere con este fruto (al natural o en cápsulas) se está ayudando al cuerpo a eliminar de una vez por todas las células con grasa.
2) A su vez lo que hace la Garcina (como la llaman algunos) es bloquear la enzima encargada de convertir los diferentes hidratos de Carbono en grasa, es por eso que en lugar de sumarse al tejido adiposo (que forma la “barriga”) elimina estos carbohidratos en exceso.
Podrás encontrarla en herbolarios, tiendas de suplementación y en algunos supermercados,
Veras que la hay con mucha diferencia de precio, esto variara depende de la marca pero también de la calidad y cantidad que lleva cada capsula.
Para mas información Keren de la iglesia
Respecto al entrenamiento de hoy, nos toca pierna pero la realizaremos de una forma diferente en el agua.
Mi amigo Alberto Espada me ha planificado para hoy una rutina de trabajo que consiste básicamente en aletear únicamente con las piernas en diferentes posturas, correr en el agua y acabar con mis gemelos en tan solo 40 minutos.
Ha sido un entrenamiento diferente pero bastante cansado, os lo recomiendo para salir de la rutina de la zona de pesas.
MARTES 6 DE SEPTIEMBRE
Hoy sigo al 100% mi dieta y con la idea de que esta semana tengo que ver algún progreso más, necesito notármelo…
Nos toca entrenar y después de realizar una sesión de cardio de 40 minutos (cinta y remo)
Busco a mi cómplice y compañero Sergio Bravo para que me ayude a trabajar el hombro.
Como ya hice la semana pasada es bueno buscar a alguien los días que no entreno con mis coach para así obligarme y si encima tenéis la suerte como yo que son profesionales mejor porque te ayudaran y aconsejaran a la hora de hacer los ejercicios.
Gracias amigos!!!
También hoy tuve mi seguimiento semanal de MARCO MORENO, sus consejos sobre alimentación y viendo como me está beneficiando el producto de HERBALIFE en esta etapa.
Para asesoramiento e información
Marco Moreno
MIERCOLES 7 DE SEPTIEMBRE
Hoy toca inventar alguna receta nueva con los ingredientes permitidos y se me ha ocurrido hacerme una ensalada para sobre llevar este calor con Quinoa, tomate, huevo cocido,atún y aguacate.
Os puedo asegurar que estaba bastante buena.
Llega la hora de entrena con ANGEL MESA.
Hoy ha tocado sudar la gota gorda con un entrenamiento de intervalos y luego trabajos de espalda y dorsal.
Me ha ayudado mucho a corregir los movimientos y controlar tanto la zona escapular como el abdomen.
Lo mejor del entrenamiento con Angel es lo forma de explicar para que puedas entender los conceptos, salgo del entrenamiento no solo cansado si no con la teoría aprendida.
Para mas información ANGEL MESA
JUEVES 8 DE SEPTIEMBRE
Hoy sigo con todo mi plan de comidas y quería comentaros un truquillo a la hora de la hidratación.
Como sabéis tengo que beber gran cantidad de agua y además tomar algunas suplementaciones como la glutamina que en mi caso la que compre no tiene un sabor muy agradable
(Las venden de sabores)
Para los que estéis aburridos de beber agua, o queráis darle mejor sabor a vuestra suplementación os recomiendo un producto que se llama BOLERO
Es una Bebida instantánea con cada sobre de Bolero podrás preparar 1,5 litros de tu sabor favorito, tienen todos los sabores que puedas imaginar: sandía, melón, limón, arándanos, cola, mango…
Las bebidas Bolero no contienen azúcar, llevan stevia y son aptas para todos.
Además son bajas en calorías y carbohidratos, por lo que son válidas para cualquier tipo dieta.
Tienes más gama de productos dentro de esta marca, energéticos, línea con té….
Yo los he encontrado en tiendas de suplementación a 50centimos el sobre y por internet los podéis encontrar más baratos.
Os dejo página web:
http://tiendaonline.bebidasbolero.es/index.php
Si no también podéis recurrir a las aguas de sabores caseras de las que ya os hable en un artículo anterior del blog.
Hoy nos toca TACFIT con SANTIAGO RUIZ
Ya os comente que es un método de trabajo que me ayudaría a controlar mis sensaciones y mejorar mi estado físico.
Cada día se trabaja un protocolo diferente y dentro del protocolo hay diferentes niveles.
Evidentemente yo esto en el nivel 1 y el Protocolo de hoy se llama DELTA
Consistía en realizar 4 ejercicios diferentes con un numero de repeticiones específicos todas las veces que me diera tiempo en 20 minutos…todo ello controlando mi frecuencia cardiaca y respiración.
Estuvo genial pero acabe aceleradísimo, todavía no controlo yo mis sensaciones…
Me dio tiempo a poder realizar 6 vueltas a mi circuito y lo más importante trabaje todo lo que pude y de manera divertida.
Lo bueno es que es algo que puede realizar todo tipo de personas, de diferentes edades y condiciones ya que compites contigo mismo y no con los demas.
Siempre previamente a realizar esta clase se explica la técnica y se calienta para estar preparados y al finalizar se estira y compensa con unos ejercicios que ayudaran a relajar.
Os lo recomiendo 100%
PARA MAS INFORMACION: Santiago Ruiz
VIERNES 9 DE SEPTIEMBRE
Toca subirse a la tanita y nos dice que....
Esta semana solo he bajado 200 gramos pero estoy muy contento ya que el entrenamiento empieza a notarse, ese poquito de peso ha sido un punto de grasa menos y no ha bajado nada mi masa muscular.
A partir de ahora ya no me guiare demasiado por los kilos puesto que siempre que he estado mas o menos en forma rondaba los 68 -70 kilos si pierdo o gano no será preocupante.
La intención será bajar mi grasa, mantener o subir mi masa muscular y guiarme por el espejo viéndome cada día algo mejor.
Voy a terminar la semana con una divertida clase de Body jump que además de sudar muchísimo me lo paso fenomenal, con ello damos por terminada la semana 5.
MUCHAS GRACIAS UNA SEMANA MAS A TODOS LOS QUE COLABORAN EN ESTE BLOG Y GRACIAS A LOS SEGUIDORES.
Hasta la semana que viene.
Sígueme en instagram: sergi_polo
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Hola queridos amigos!!! Por fin ha entrado la primavera, asoman los días de buen tiempo y nos apetece hacer más actividad al aire libre....
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