Buscar

POLORETO 2.0 (SEMANA 6)

POLO
19 sept 2016
3 Min. de lectura

Hola a todos!!!

Bienvenidos a la semana mas mal llevada y con peor constancia de todo lo que llevamos de reto!!!!

Quitando el entrenamiento que si ha sido duro, aunque por motivos varios no pude entrenar todos los días….

La dieta ha sido todo un desastre, Keren estará tirándose de los pelos cuando lea esto, encomendándose al dios del pollo con brócoli.

Y claro si la dieta ha sido tan desastre ni que decir tiene que no he tomado nada de suplementación…

En resumen esta semana no voy a esperar al final para daros el resultado ya que nada favorable podíamos esperar.

He cogido 1 KG, con 2 cojones!!!

Pues nada no tengo excusa… he tenido unos días de estrés horribles y he comido a deshoras y lo que me ha parecido y este es el resultado.

Pasemos a hablar del entrenamiento que se supone que tengo que dar ejemplo.

El lunes comenzamos con un entrenamiento combinado por un lado trabaje un poco de Cardio y ejercicios de brazo con mancuernas y poleas y la segunda parte del entrenamiento estuve en la piscina trabajando pecho.

Lo de la piscina a mi me parece una prueba de la película saw…

Tenía que nadar a toda velocidad haciendo un largo y volver nadando despacio y seguidamente hacer 15 fondos en el borde de la piscina… así 3 veces y luego podía descansar unos minutos…

Yo creo que el kilo de más que he cogido es el agua que trague.

Gracias a mis compañeros Sergio Bravo y Alberto Espada

Por hacerme empezar así la semana.

El martes no fue más tranquilo ya que ANGEL MESA me tenía preparado un entrenamiento de pierna con diferentes ejercicios bastante intenso.

Comenzamos con un calentamiento de liberación miofascial que consiste en dejarse rodar por un churro presionando ciertos puntos de la zona que vamos a trabajar.

La explicación que os acabo de dar es una mierda… ¿por que?

Porque os recuerdo que no soy un profesional de esto y otro día invitare al propio Ángel a que os lo cuente de manera correcta.

Pero espero que os hagáis una idea del método que sirve también para relajar después de un entrenamiento.

Realizamos varios ejercicios, de prensa, femoral, isquios, glúteos…

Un completo de patorras!!!

Para mas información: ANGEL MESA : angel.mesa@gmail.com

Llegamos al jueves y es hora del TACFIT con SANTIAGO RUIZ

Hoy nos tiene un protocolo llamado ECHO que mientras escribo me siguen doliendo los brazos

Consiste en realizar 5 ejercicios

Cada ejercicio tenemos 90 segundos para realizarlo y hay que intentar hacer el mayor número de repeticiones.

Y un minuto de descanso entre ejercicio

Una vez terminada la primera ronda debemos volver a repetirlo pero con una pequeña complicación, debemos repetir lo mismo pero intentar superar las repeticiones de la ronda anterior en los 5 ejercicios.

Además en el minuto de descanso debemos tomarnos el pulso y apuntar nuestra frecuencia cardiaca.

Al terminar superaremos la prueba de hoy si conseguimos que la segunda ronda tenga mejor resultado que la primera y que nuestras pulsaciones estén por encima de nuestro 60% pero no superen el 80% de nuestra máxima

(Espero haberlo explicado bien Santiago Ruiz)

Esto no solo nos ayudara a entrenar, si no a gestionar nuestra capacidad y estrés con el fin de poder controlar nuestro cuerpo.

Esta vez supere la prueba, pero aquí no hay premios el fin esta en mejorar.

Si lo has conseguido la próxima vez hay que intentar superarse y si no lo has conseguido seguirás trabajando para mejorar tu resultado. Nadie te presiona tu compites contigo.

Es algo que me gusta de esta disciplina que os llevo recomendando semanas.

Para mas información: SANTIAGO RUIZ Santiago.ruiz.Sanmiguel@Hotmail.es

Como veis entrenar duro esta bien pero si no lo acompañas de una buena alimentación el resultado sigue restando…

No pasa nada, es bueno a veces hacer caso a lo que pide el cuerpo, pero no nos volvamos locos que luego nos arrepentimos.

La semana que viene tendremos la oportunidad de hacerlo mejor porque esto es un trabajo del día a día no hay que tirar la toalla.

Nos vemos la semana que viene.

Abrazos!!!!